Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]
[...] c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy >>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2800kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~320g (4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny [...]
Moja suplementacja wygląda następująco Rano ~45min aeroby(przed bieganiem -10mega caps bcaa Olimp, po bieganiu 30g białko+10mega caps Olimp(11g czystego bcaa) chyba zwiększe do 60min bieganie, ale dopiero gdy zapodam greenmagnitude do cyklu Trening po południu FBW + 20min aeroby(przed trenem purple wraath+whiteflood, po siłowym ~12g czystego bcaa [...]
dobre dawkowanie tylko jedno - nie ma sensu laczyc bialka z bcaa (3-ma) albo samo bcaa albo samo bialko albo bialko + leucyna jesli moge cos zaproponowac to albo wiecej bcaa rano - ta porcje z po - albo daj w polowie nie lacz bialka z bcaa dlaczego nie idzie? dlatego ze idziesz w strone recompu duzo kcal w DT Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g zaczyna brakować mi kcal w misce, dość często włącza mi sie ssanie w żołądku ostatnimi czasy AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] ciągle pamiętam o Twoim zastrzeżeniu, iż tłuszczu ponad 100 g wcale nie musi mieć korzystnego wpływu na redukcję. Dlatego pilnuję limitu 111 g. To jednak często obniża białko i kaloryczność. Czy tak mam nadal postępować? Jeszcze nie udaje mi się tego pogodzić. Najczęście nie dobijam do 1600 kcal. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: [...]
[...] było Was gościć :-) . I już dla pewności pytanie do Obliques: 1. Czy rozkład: 1600 kcal - B=150 / T=60-70 / W=reszta do 1600 - jest ok? 2. Dorzucenie np. cieciorki podniesie białko i kaloryczność, ale czy węgli nie będę miała wtedy stanowczo za dużo? Przepraszam za to zamieszanie, ale brak pewności jest gorszy od niewiedzy. Zmieniony przez - [...]
[...] Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) Dziś 11 dzień na węglach 30g dziennie. W sobotę zrobię ładowanie węglami (czyste). Wiadomo tłuszcze jak najniżej, czy białko tez można ściąć o jakieś 50g i w to miejsce dodatkowe węgle ? Chciałbym ładowanie zrobić na tej samej kaloryczności. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-20 [...]
[...] lub soku. Dawkowanie W dni nie treningowe - nie stosować W dni treningowe - 1/2/3 pełna miarka przed treningiem. Olimp - Baton Twister 60g x4 23zł Zastosowanie: Wysokobiałkowy, pyszny baton o smaku tiramisu z polewą czekoladową. Dietetyczny środek spożywczy. Produkt przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie i sportowców. Sposób użycia: 1-3 [...]
[...] wymieniłaś w ankiecie są w większości ok - boisz się objętości posiłków - podbijanie kcal zacznij od tłuszczy (orzechy, awokado, tłuste ryby) - jajecznica: jesz 1 jajko i 1 białko - jakbyś zjadła zamiast tego 2 całe jajka, to masz dodatkowe 50 kcal - tyle chyba jesteś w stanie dodać? - następnego dnia dodaj do jadłospisu 2 orzechy [...]
09.03.2014 r. OFF Ostatni dzień offa, wypisek nie było przez 2 dni. Jak ostatni raz pisałem wpadła impreza, a z nią alkohol. Na drugi dzień zdychałem, dieta była kiepska, wpadł gyros z ryżem (niemoc straszna była na jedzenie), oprócz tego jedzenie nawet okej. Ogólnie ten tydzień jeśli chodzi o dietę był ponadprzeciętny %-) Od jutra już wkraczam na [...]
[...] siak do niedzieli jadę na takich kcal jak byłem, czyli 2200 kcal. Od kolejnego tygodnia w DT - 2200 kcal, a w DNT - 2000 kcal. Ucinam jedynie z węgla. Myślę czy nie podbić białko, chociaż i tak teraz mam 2,25 g/kg, więc chyba git. A waga powinna trochę spaść jeszcze, więc z każdym ubytym kilogramem tego białka będzie więcej na kg m.c. Po [...]
wskocz na 2600 kcal imo ,ale powoli,100 kcal na tydzien. Mozna wiecej wegli po treningu . Chleb zamien na ryz /kasze . Mozesz dac owoc po treningu i bialy ryz ,ale nie musisz ! Ogolnie to nie jest zle, ja preferuje duzo wegli tylko w 3 posilkach. To jest : Sniadanie ,przed i po treningu . Np kolejno wegli : 80 / 60 / 80 w dni treningowe, i mniej w [...]
[...] kiedy jeszcze nie ten tego... I w tym i w tamtym roku tak samo to wyglądało :-) Nie schodź poniżej 50g fatu i będzie ok. No i jak wyglada BTW teraz? na masosiłorzezbie;-D Aktualnie 2500kcal w dnt, 3100 w dt. Węgle w śniadaniu (przedtreningowy), potreningowym, i następnym. Reszta fat + białko. Białko trzymam ciągle na 2,8g, reszta się zmienia :-P